Testes físicos (parte 2) - Teste abdominal de 1 minuto

        Os músculos abdominais são responsáveis pela flexão do tronco e também ajudam na sustentação. Este teste serve para medir indiretamente a força da musculatura abdominal através do desempenho em flexionar e estender o tronco sobre o quadril durante o tempo de 1 minuto.

Seguem algumas tabelas para a classificação do teste: (clique nas imagens para aumentá-las)

Tabela de classificação para homens e mulheres acima de 15 anos.

Tabela de classificação do teste de abdominal para meninos.

Tabela d classificação do teste de abdominal para meninas.

Testes físicos (parte 1) - Teste para avaliação da resistência cardiovascular

          Durante nossas aulas com as turmas das 7ªs séries (8º ano), vamos realizar ao longo do ano letivo diversos testes físicos, com o intuito de avaliar o nível de condicionamento físico, para que possamos identificar as implicações dos níveis de atividade física sobre a predisposição à obesidade, a promoção do emagrecimento e o controle de peso. 

          Nos próximos dias, vou postar aqui os testes que serão realizados, seus objetivos e suas respectivas tabelas de classificação para fins de análise.

         Hoje vamos começar por um teste que serve para avaliar a resistência cardiovascular.

     O teste mais conhecido para este fim é o Teste de Tanaka, proposto para avaliar crianças e adolescentes. A realização é simples e pode ser adaptada a qualquer espaço que tenha a distância conhecida (pista de atletismo, quadra, pátio etc.). Ao longo do local escolhido devem ser colocadas marcações a partir de uma linha de largada, que servirá como referência. Os alunos devem percorrer a máxima distancia possível no tempo de 5 minutos. Essa distancia deve ser registrada contando-se o número de voltas completas mais a distância adicional. O ideal é que se encontre um ritmo de corrida que se permita realizar o teste de forma contínua, pois quanto maior a distancia percorrida, melhor será o teste.

    Para classificação, podemos utilizar como referencia os dados obtidos por Villar (apud GOBBI; VILLAR; ZAGO, 2005) :

Clique na imagem para ampliá-la.

Fonte: GOBBI, S.; VILLAR, R.; ZAGO, A. S. Bases teórico-práticas do condicionamento físico. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2005. 

Excesso de peso: para que serve o Índice de Massa Corporal, o tal do IMC?

Existe uma classificação adota pela Organização Mundial da saúde (OMS) que tem o IMC como referência para diferenciar sobrepeso e obesidade.

O IMC é obtido dividindo o peso pela altura ao quadrado e existem tabelas de classificação para dizer se a pessoa está com sobrepeso, ou seja, acima do peso ou se está obesa.

A tabela mais usada é traçada para adultos, por isso não leva em consideração a idade e nem o sexo da pessoa, mas para crianças e adolescentes é importante que idade e sexo sejam considerados.

Mas lembrem-se: esses parâmetros são atribuídos a partir de indicadores de saúde e não de estética!!!

Seguem algumas tabelas com a classificação do IMC para crianças e adolescentes

Clique na imagem para ampliá-la.

Os gráficos abaixo estão separados por sexo, o primeiro para garotas e o segundo para garotos.

Parece complicado, mas é muito simples usar o gráfico. Siga o exemplo abaixo e encontre sua classificação:

Se uma garota tem 13 anos e 4 meses (procure a idade na linha horizontal e marque um ponto) e depois de fazer o cálculo encontrou o IMC 21,3 (encontre o valor na linha vertical e cruze com a linha da idade) ela está com peso ideal, pois o ponto de cruzamento dos dados se encontra dentro da área verde. 

Clique na imagem para ampliá-la.

Clique na imagem para ampliá-la.

Legenda:

- a linha verde significa peso ideal.

- a linha amarela significa levemente fora do peso.

- a linha vermelha significa muito fora do peso.

- a linha preta significa alerta de saúde, neste caso a atenção médica é necessária.

Trajetória do Brasil nos Jogos Olímpicos

   O site da Rede Record (emissora com os direitos de transmissão dos jogos) disponibiliza diversas informações e notícias sobre os Jogos Olímpicos de Londres e também sobre a história dos Jogos e a participação do nosso país nos eventos desde o início de sua realização na era moderna. 

   LEIA A MATÉRIA NA ÍNTEGRA CLICANDO AQUI.

Time Brasil - Comitê Olímpico Brasileiro

Acompanhem as principais notícias sobre a delegação brasileira nas Olimpíadas de Londres através do site do Comitê Olímpico Brasileiro. Clique no link abaixo e acesse o site:

Time Brasil - Comitê Olímpico Brasileiro

Paraolímpicos do Futuro

O Projeto Paraolímpicos do Futuro tem como objetivo aumentar o conhecimento sobre as modalidades de esporte adaptado para pessoas com deficiência. Neste site temos informações sobre as diversas modalidades e é uma rica fonte de pesquisa, com histórico das modalidades, regras, vídeos e muito mais.


Acessem e naveguem!!! (clique no link abaixo)
Projeto Paraolímpicos do Futuro  

Sobre o Caratê

Um pouco da história do caratê...

    O precursor do Karate foi Bodhi-Dharma, o mesmo que fundou o zen-budismo da Índia. Muito conhecido no Oriente, foi convidado pelo imperador chinês da época (520 a.C) para levar seus conhecimentos à China. Mas foi no Japão, mais precisamente na ilha de Okinawa, que o Karate foi definitivamente sistematizado como a luta das mãos livres, ou melhor, sem armas.

    A história conta que no início do século XV, o Rei Hasshi, da dinastia Sho, conseguiu reunir todas as ilhas do arquipélago Ryu Kyu (cuja maior ilha era Okinawa) numa só nação. A fim de desencorajar qualquer golpe armado de grupos rivais, ordenou que todas as armas fossem confiscadas, tornando sua posse crime contra o Estado.

    Mais tarde, em 1609, Okinawa foi invadida pelo Senhor de Shimazu, convertendo-a em seu feudo e novamente as armas foram banidas, fazendo com que o povo retornasse com ardor ao aprendizado das técnicas de lutas sem armas. Foi nesta fase que houve uma renovação das formas de combate e surgiu então o OKINAWA-TE. Os treinamentos eram secretos e os alunos treinavam firmemente e, como as armas eram proibidas, procurava-se fazer com que as mãos e os pés fossem armas tão perigosas quanto as convencionais. Desta forma, aprimorou-se a técnica e começou-se a fazer uso de joelhos e cotovelos, além de aumentar cada vez mais a velocidade.

    O Karate moderno foi aprimorado e divulgado por Gishin Funakoshi (1869-1957), após estudar muitos anos na ilha de Okinawa. Em 1922, já em Tóquio, passou a ensinar nas universidades e seus alunos se espalharam por todo o Japão, difundindo seu sistema juntamente com o ZEN (exercícios mentais).

    Devido ao fato do Karate ter sido praticado secretamente no passado, um grande número de estilos foi desenvolvido. Os mais praticados são Shotokan, Goju-Ryu, Shito-Ryu e Wado-Ryu, cujas filosofia e luta são as mesmas, variando um pouco somente a forma.

    Após a Segunda Guerra, o Karate espalhou-se para o mundo.

Texto retirado do site da Federação Paulista de Karatê

Identificando o Caratê...

    O caratê é praticado em um local chamado dojo (que significa “local onde se estuda o caminho”), e seus praticantes usam o gui, uma roupa de algodão composta por uma calça e uma blusa (semelhante a um quimono), amarrada por uma faixa colorida (que simboliza o nível de conhecimento do praticante).

     Atualmente, o aprendizado das técnicas é dividido em três elementos:

 - kihon (técnica fundamental) – base, defesas, socos e pontapés;

 - katas (exercícios ou movimentos formais com “um ou dois inimigos imaginários”).

    Esses exercícios apresentam cinco características:

1) sequência: movimentos e direção dos golpes;

2) respiração: alternância entre momentos de inspiração e expiração com intensidades diferentes;

3) combinações e tempo: sequência de movimentos combinados que dão “vida” ao kata;

4) forma e significado: posição dos golpes (mãos e pés) e significado da intenção de cada movimento;

5) olhos: significa concentração e indica a direção de execução dos movimentos e golpes;

 - kumite (combate) – no qual se utiliza as técnicas do kihon e dos katas.

Estilos (escolas) de Caratê...

(Para ver a descrição, clique sobre o estilo desejado)

Goju Ryu

Shito Ryu

Shorin Ryu

Shotokan

Wado Ryu

Sites para pesquisa...

Federação Paulista de Karatê

Confederação Brasileira de Karate

Discovery Brasil

Associação Japonesa de Karate

Blog Karate Shotokan

Esporte para pessoas com deficiência

    Agora não temos mais desculpas para não conhecer as modalidades esportivas para pessoas com deficiência. Existem vários sites confiáveis para realizarmos nossas pesquisas. Segue uma lista de links para conhecermos mais sobre a história dos Jogos Paraolímpicos, quais as modalidades existentes para pessoas com deficiência, regras, entre tantas outras coisas.

Comitê Paralímpico Brasileiro
Associação Nacional de Desporto para Deficientes
Federação Internacional de Esportes para Cegos (em espanhol)
Paraolimpíadas Wix.com
Associação Brasileira de Rugbi em Cadeiras de Roda
Comitê Paralímpico das Américas (em espanhol) 
Confederação Brasileira de Basquetebol em Cadeira de Rodas
Confederação Brasileira de Tênis 

Capacidades Físicas

    Aqui vai uma forcinha para aqueles que estão com dificuldades em saber (ou relembrar) quais são e o que são as capacidades físicas.

    Capacidades físicas são todos os atributos treináveis no nosso organismo. Ou seja, são todas as qualidades físicas que podemos melhorar através do treinamento e que estão presentes em todas as atividades físicas e cotidianas que realizamos. As capacidades físicas básicas são: agilidade, flexibilidade, força, resistência e velocidade. São estas cinco capacidades que estarão presentes durante todos nossas vivências nas aulas de educação física.

    Aqui está um resumo dos cinco conceitos:

Força: é a capacidade de vencer uma resistência por meio das ações musculares; 

     

Agilidade: é a capacidade de executar movimentos rápidos com mudança de direção. Por exemplo, as fintas nos esportes coletivos e as coreografias na dança;

Flexibilidade: é a capacidade de realizar movimentos com amplitude adequada, como, por exemplo, nos alongamentos;

Resistência: é a capacidade de permanecer o maior tempo possível numa atividade sem fadiga, como, por exemplo, correr grandes distâncias;

Velocidade: é a capacidade de executar movimentos no menor tempo possível, como, uma corrida de curta distância em alta velocidade.




    Para ter mais informações sobre as capacidades físicas (porque o que tem aqui é pouco para fazer um trabalho sobre elas), pesquise em outros sites, como os que seguem abaixo:

http://educadorfisico.wordpress.com

http://gunthi.home.sapo.pt/documentos/capacidades_fisicas.pdf

http://www.slideshare.net/edinhoef/capacidades-fsicas-3427419

http://www.brasilescola.com/educacaofisica/flexibilidade-alongamento.htm

    E para ter certeza de que você aprendeu tudo sobre as capacidades físicas acesse o link abaixo e faça a atividade proposta.

Atividade sobre as capacidades físicas

Sobre o atletismo

    

    Neste site vocês podem encontrar diversas informações sobre atletismo, saúde e notícias do mundo do esporte.

Atletx.com

    E neste mesmo site, também podemos encontrar informações sobre as principais provas do atletismo. Clique aqui para acessar o link e escolha qual prova você quer conhecer melhor e clique sobre ela. 

    Tenho certeza que essas informações serão bem úteis para vocês.